co mi tam

[...] sie lepszego ciala przez wiekszasc czasu ciwczylem jak najgorszy amator- prawie codzienne wszystkie partie miesni ale byle jak, czyli jak bylem na silowni to siadalem tam gdzie wolne;P brzuch robilem codzienne, bo gdzies wyczytalem ze tak trzeba;) co do diety to chyba nie jest zle, jak najwiecej bialka itd. zero jedzenia po 18 bo nie chce [...]

[...] owsianke rodzynki marchewki raczej nie jem slodyczy masla pizzy itp chcialem zgubic troche brzuch ale slyszalem ze na zime nie ma co tylko tzra zadbac o mase obliczalem tam tym kalkulatorem ze potzrebuje 1900 kcal ael cos chyba mi nei wyszlo :P tym super programem z produktami sie bawilem no iwsumie wychodzi na to ze nie jem dokladnie tak na [...]

Witam, Mam kilka pytań odnośnie włączenia do diety produktów zbożowych Ostatnio ułożyłem sobie dietę, z której dostarczam średnio 4,5 tys kalorii dostarczając odpowiednie ilości t,ww,b Zmiana pracy zmusiła mnie do dłuższego przebywania poza domem Obecnie nic innego nie biorę do pracy jak bułki Jedzenie bułek na bazie mąki pszennej odpada [...]

Witam! Przeszukałem SFD przed stworzeniem tego tematu, ale forum jest tak obszerne, że znalezienie czegoś graniczy z cudem ;d Mam kilka pytań odnośnie własnej siłowni, trenować będą na niej całkowici amatorzy (przeglądam plany treningowe i diety, więc jestem na dobrej drodze :D). I teraz - czy to, że siłka będzie znajdowała się na strychu "nie [...]

Witam , mam takie pytanie. Jestem na reduksji. Dziennie spożywamy 1735 kcal( B:105g, T:80g, W: 124g diety sama nie ukladalam kiedyś trener mi ją rozpisał )Zależy mi aby przejść na masę i tak czytam ze powinnam przechodzac na masę dodać 200-300kcal no to tam wychodzi te 1935/2035 kcal. Czytałam tez ze na 1kg masy ciała powinno przypadać max 2 g [...]

Witam. Mam 17 lat jakiś czas temu (3-4 tygodnie) zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni. Mam małe obciążenie bo 50 kg ale robię po 20-25 powtórzeń w 3 seriach, posiadam również hantle, wykonuje pompki według planu jaki znalazłem w internecie. Chciałbym też zacząć zdrowiej się odżywiać, tak aby moja praca nie poszła na marne, zrezygnowałem ze słodyczy [...]

Witam, mam 21 lat, prowadzę niezbyt aktywny i niezbyt zdrowy styl życia. Większość czasu siedzę przy biurku, albo na uczelni. Męczy mnie taki stan rzeczy i w związku z tym chciałbym znaleźć sobie jakąś ciekawą formę aktywności fizycznej. Sztuki walki to chyba dobry pomysł. Od razu zaznaczam, że nie zależy mi na wymiataniu na ulicy, nie mam [...]

witam rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek [...]

Witam, mam 19 lat, 190 cm wzrostu i 95 kg wagi, studiuję . Kieruję się do was z pytaniem, co i jak powinienem robić jeżeli chodzi o mój tryb życia. Większość czasu spędzam w domu, uczelnia 2/3 razy w tygodniu, reszta przed laptopem. Od około 2 tygodni chodzę na siłownię, robię coś co można nazwać nie zaplanowaną "ogólnorozwojówką" . Powoli chyba [...]

[...] ektomorfikiem(szybko spalam kcale) Wstaje o 5 rano, jem miske platkow z mlekiem i cukrem, ide do roboty (8h na budowie), zalezy mi na dobrze wykonanej pracy, wiec katuje sie tam tak od pon do soboty, ze czasem nie mam sily stac na nogach po powrocie do domu. Od 16 do 20 ogolnei staram sie spacerowac z zonka, pozniej sen i znow do pracy. W pracy [...]

Witam. Postanowilem zacząć regularnie cwiczyc(kiedyś bylo: nudzi mi sie, wycisnę trochę na klate i trochę pomacham reka; glupie myslenie ). I mam wielka prosbe do tych, którzy to przeczytają. Czy moglibyście mi doradzić jakie partie ciala laczyc ze sobą i po ile serii na jaka partie ( i powtórzeń), dni w które mogę cwiczyc, to sroda czwartek [...]

Witam. Na początku szukam w miare pewnego PH, chodzi głównie o skład i zamówienie, nie chodzi o nic mocnego na początek bo nigdy nie brałem wcześniej ani SSA ani PH, chodzi o coś typu EPI. Szukałem postów i czytałem na temat Muscle Testa od Burneiki. Doszukałem się wypowiedzi na temat dość mocnego składu, gwarantowanego zablokowania po cyklu oraz [...]

[...] że to jest bardzo dużo czasu a przybrałem dość niewiele. Mam pojęcie o diecie, jakotakiej nie prowadze ale unikam węgli i staram sie szamać dużo białka (troszke fatu tu i tam ;P ). I chciałbym sobie kupić jakieś coś i właśnie co byście mi polecili, pieniędzy nie mam dużo, a chciałbym żeby to starczyło na jak najdłużej. Jak czegoś nie napisałem [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy: Mam na początku lipca egzamin sprawnościowy, aby dostać się na uczelnię. Zadania jakie tam będą to: - pływanie na czas (na grzbiecie i żabką); - pomiar siły ścisku lewej i prawej ręki; - bieg wahadłowy 10x5m; - bieg wytrzymałościowy (w tą i z powrotem na odcinku 20 metrów, co minutę zwiększane będzie tempo, muszę [...]

[...] {smazony} godz.22 3 białka jajek {dopoki nie kupie serwatkowego} Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek. {jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze} Z góry dziekuje za pomoc prosze patrzec do postu o takiej samej [...]

2 tygodnie temu podczas odsniezania, , cos mi strzelilo w kregoslupie, odcinek piersiowy chyba bo mi cos gdy lezalem na plecach zaczelo tam wystawac i uwierac, po tygodniu , gdy za bardzo nachylilem sie do przody poszedl mi ledzwiowy-uslyszalem chrupniecie i poczulem bol, oraz od tego czasu mam lodowate nogi jak z waty chodze jak pokrak, stopy, i [...]

Witam Panowie (i Panie) nie udzielam się zbyt dużo na forum ale często tu bywam.. Treningi okresowo zawsze się za mną ciągnęły ale teraz już od dwóch dobrych miesięcy wziąłem się do roboty.. Dietka jest wszytko jak się należy. 10 dni temu kupiłem sobie białko z ActivLab i Wegle też z tej samej firmy. I przedwczoraj odezwała mi się prawa nera.. No. [...]

[...] tem brzuszek po kolejnej kuracji Białkowej nie oblał sie tłuszczykiem więc jakie Białko ;) i dwa razy dziennie wystarczy po 30g? Diete mam bardzo dobrą więc o nią sie nie pytam. I jeszcze osobista sprawa dotycząca produktów to uważam że OLIMP guruje na razie w mojej chierarchii odżywek czasem myśle o Hi-Tecu ale nie chce zawieść "mojego" Olimpa [...]

Witam. Moja waga to 91-92 kg przy wzroscie 180cm. Mam sporo tłuszczyku na brzuchu i to mnie denerwuje. Chciałbym zrzucić z jakieś 7-8kg(?) Tylko niewiem jak do tego sie zabrać. Tzn kiedyś czytałem o dietach z ujemnym bilansem kcal i był tam taki kalkulator do obliczania swojego zapotrzebowania , ale teraz niemoge tego znalesc. Chodze na siłownie [...]

Witam!!! Mam pytanko :D. Dawno temu kiedy jeszcze niezbyt interesowałem się sportem, a tym bardziej bieganiem oglądałem pewien dokument o sporcie. Mówili tam coś o bieganiu i wogule o dużym wysiłku przy niskiej temperaturze. Z tego co pamiętam (i o ile mi się cos nie pomyliło) jest wtedy trudniej ponieważ oddychamy szybko i powietrze nie zdąża się [...]